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WOD DT
Un Hero WOD de una sola barra: deadlift, hang power clean y push jerk, cinco veces. Abajo está el cronómetro listo con tope de 15 minutos.
El WOD
5 rondas por tiempo de:
- 12 deadlifts
- 9 hang power cleans
- 6 push jerks
Los tres movimientos con la misma barra: 155/105 lb (70/48 kg).
Cargas: hombres/mujeres.
Prepárate
0:10
¿Qué mide DT?
DT es un Hero WOD en honor al sargento Timothy P. Davis, de la Fuerza Aérea de Estados Unidos, que murió en servicio en 2009. Con una sola barra mide agarre, espalda y potencia: el peso es el mismo para los tres movimientos, así que el deadlift se siente ligero y el push jerk pesado.
Cómo escalar DT
- Baja la barra a un peso con el que puedas hacer los 6 push jerks sin fallar en la última ronda.
- Reduce a 3 rondas.
- Si el push jerk todavía no está firme, practícalo ligero antes y usa una carga más baja en el WOD.
Estrategia
- El agarre se va en los deadlifts. Pártelos desde la primera ronda (por ejemplo 6-6) para que los cleans no te agarren con las manos muertas.
- No sueltes la barra entre movimientos si puedes evitarlo: de los cleans pasas al rack y de ahí al jerk.
- Los push jerks en series cortas, 3-3 o 2-2-2, antes de que un fallo te obligue a volver a levantar la barra del piso.
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El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre DT
¿Cuánto pesa la barra de DT?
155 lb (70 kg) para hombres y 105 lb (48 kg) para mujeres, igual para los tres movimientos.
¿Qué es un hang power clean?
Un clean que empieza con la barra colgando arriba de las rodillas (no desde el piso) y que recibes en los hombros sin bajar a sentadilla completa.
¿Qué time cap le pongo?
El cronómetro viene con 15 minutos. Si tu box usa otro tope, cámbialo con + y −.
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