WODs benchmark · EMOM 30 min
WOD Chelsea
Los movimientos de Cindy, pero cada minuto durante 30 minutos. Abajo está el timer EMOM listo: 1:00 × 30, con aviso de cada minuto.
El WOD
Cada minuto durante 30 minutos (EMOM):
- 5 pull-ups
- 10 push-ups (lagartijas)
- 15 air squats (sentadillas)
Prepárate
0:10
¿Qué mide Chelsea?
Chelsea mide si puedes repetir el mismo trabajo 30 veces con poco descanso. Al principio te sobran segundos; en los últimos minutos el descanso se acorta y es donde se ve tu capacidad real.
Cómo escalar Chelsea
- Pull-ups con banda, jumping pull-ups o ring rows.
- Push-ups con rodillas o con las manos en un cajón.
- Reduce a 3-6-9 por minuto.
- Menos minutos: 15 o 20 en lugar de 30.
Estrategia
- Busca que te sobren 15 segundos en los primeros minutos. Si desde el inicio tardas casi todo el minuto, escala ya.
- Arranca en cuanto suene el pitido. Los segundos que pierdes al inicio de cada minuto son descanso que no recuperas.
- Respira en las sentadillas; es el movimiento más ligero y te deja llegar al siguiente minuto con algo de aire.
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- Foto del pizarrón: o el WhatsApp del coach, y ReyFit te arma la sesión guiada con el timer del formato.
- Voz en español que te canta rondas y minutos mientras entrenas.
- Tu resultado y tus PRs guardados, para ver si mejoraste la próxima vez que hagas Chelsea.
El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Chelsea
¿Qué pasa si no termino en el minuto?
El reloj no espera: empieza el siguiente minuto. Es la señal de que debes escalar reps o movimientos; anota cuántos minutos completaste.
¿Cuánto dura Chelsea?
30 minutos: 30 rondas de un minuto cada una.
¿Qué diferencia hay con Cindy?
Son los mismos movimientos y reps, pero Cindy es un AMRAP de 20 minutos y Chelsea es un EMOM de 30: una ronda al inicio de cada minuto y descansas lo que te sobre.
Otros WODs benchmark
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Timers gratis
- Timer TabataElige trabajo, descanso y rondas, y dale Iniciar.
- Timer EMOMCada minuto empieza tu siguiente serie.
- Timer AMRAPPon los minutos, dale Iniciar y toca +1 ronda cada vez que cierres una.
- Cronómetro por tiempoPara WODs For Time: el reloj sube, te canta cada minuto y te avisa en el último minuto del time cap.