Hyrox · en español
Hyrox: estaciones, pesos y cómo entrenar
Ocho veces 1 km corriendo y una estación de trabajo. Aquí están las 8 estaciones en orden con los pesos oficiales de cada categoría, cómo prepararte y un cronómetro listo para tu simulación.
Las 8 estaciones y sus pesos
| Estación | Openmujeres hombres | Promujeres hombres |
|---|---|---|
| 1SkiErg1 km + 1000 m | — | — |
| 2Sled push (empujar trineo)1 km + 2 × 25 m | 102 kg 152 kg | 152 kg 202 kg |
| 3Sled pull (jalar trineo)1 km + 2 × 25 m | 78 kg 103 kg | 103 kg 153 kg |
| 4Burpee broad jumps1 km + 80 m | — | — |
| 5Remo1 km + 1000 m | — | — |
| 6Farmers carry1 km + 200 m | 2 × 16 kg 2 × 24 kg | 2 × 24 kg 2 × 32 kg |
| 7Sandbag lunges (zancadas con costal)1 km + 100 m | 10 kg 20 kg | 20 kg 30 kg |
| 8Wall balls1 km + 100 reps | 4 kg 6 kg | 6 kg 9 kg |
Antes de cada estación corres 1 km: 8 km en total. Los pesos del trineo incluyen el trineo. Dobles mujeres usa los pesos Open de mujeres; dobles hombres y mixto, los Open de hombres. Fuente: hyrox.com.
Prepárate
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¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una carrera de fitness: corres 1 km y haces una estación, ocho veces. Son 8 km de carrera y 8 estaciones, siempre en el mismo orden y con los mismos pesos en todas las sedes del mundo, así que tu tiempo se compara con el de cualquier otra carrera.
Entre la carrera y cada estación pasas por la Roxzone, la zona de transición. El reloj no se detiene ahí: lo que tardas en entrar y salir de cada estación cuenta en tu tiempo final.
Categorías
- Open. La categoría de entrada y la más común. Pesos estándar.
- Pro. Los mismos 8 km y 8 estaciones con más peso en trineos, farmers, costal y wall ball.
- Dobles. Dos personas (mujeres, hombres o mixto). Corren juntas cada kilómetro y se reparten el trabajo de cada estación como quieran. Usan los pesos Open: ver la nota de la tabla de arriba.
- Relevos. Equipos de cuatro: cada integrante corre 2 km y hace 2 estaciones.
Cómo entrenar para tu primer Hyrox
- Corre cansado. El reto de Hyrox no es correr 8 km, es correr cada kilómetro después de una estación. Mete 400 m a 1 km de carrera justo después de wall balls, lunges o remo en tus entrenamientos.
- Prueba el trineo con el peso real. Cada trineo y cada piso se sienten distinto; si en tu box hay trineo, practica el empuje y el jalón con el peso de tu categoría al menos unas semanas antes.
- Wall balls y lunges al final. Son las dos últimas estaciones y llegas con las piernas cargadas. Practica series largas de wall balls (25 o más) cuando ya estés cansado.
- El primer kilómetro tranquilo. Con la emoción de la salida casi todos lo corren demasiado rápido. Sal a un ritmo que podrías sostener los 8 km.
- Haz simulaciones. Una media simulación (las primeras 4: 1 km + SkiErg, 1 km + sled push, 1 km + sled pull, 1 km + burpee broad jumps) te dice tu ritmo real mejor que cualquier entrenamiento suelto. Usa el cronómetro de arriba y toca Terminé al cruzar.
Hyrox en México
En México hay carreras de Hyrox en varias ciudades, entre ellas Ciudad de México, Monterrey, Guadalajara, Puebla y Cancún. Las fechas cambian cada temporada: consulta el calendario oficial en hyrox.com.
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El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Hyrox
¿Cuánto pesa el trineo en Hyrox?
En Open, el sled push pesa 102 kg para mujeres y 152 kg para hombres, y el sled pull 78 kg y 103 kg. En Pro, el push pesa 152 kg y 202 kg, y el pull 103 kg y 153 kg. Los pesos incluyen el trineo.
¿Cuántos wall balls son en Hyrox?
100 en todas las categorías. Cambia el peso del balón: 4 kg mujeres Open, 6 kg hombres Open y mujeres Pro, 9 kg hombres Pro.
¿Qué es la Roxzone?
La zona de transición entre la carrera y las estaciones. Tu tiempo sigue corriendo dentro de ella, así que entrar y salir rápido de cada estación también cuenta.
¿Necesito hacer CrossFit para correr un Hyrox?
No. Hyrox está pensado para cualquiera que entrene: los movimientos son sencillos (correr, remar, empujar, cargar). Si es tu primera carrera, elige Open o Dobles.
¿Qué categoría elijo?
Para tu primera vez, Open (o Dobles si quieres ir con alguien). Pro es para quien ya corrió Open y quiere más peso.
Timers gratis
- Timer TabataElige trabajo, descanso y rondas, y dale Iniciar.
- Timer EMOMCada minuto empieza tu siguiente serie.
- Timer AMRAPPon los minutos, dale Iniciar y toca +1 ronda cada vez que cierres una.
- Cronómetro por tiempoPara WODs For Time: el reloj sube, te canta cada minuto y te avisa en el último minuto del time cap.