WODs benchmark · AMRAP 20 min
WOD Cindy
Peso corporal, 20 minutos, tantas rondas como puedas. Abajo está el timer AMRAP listo en 20 minutos; toca +1 ronda cada vez que cierres una.
El WOD
AMRAP de 20 minutos (tantas rondas como puedas):
- 5 pull-ups
- 10 push-ups (lagartijas)
- 15 air squats (sentadillas)
Prepárate
0:10
¿Qué mide Cindy?
Cindy mide resistencia en gimnásticos básicos a un ritmo sostenido. Ningún movimiento es difícil por sí solo; lo difícil es mantener el mismo ritmo de la ronda 3 en la ronda 15. Es también el corazón de Murph, que se suele partir en 20 rondas de Cindy.
Cómo escalar Cindy
- Pull-ups con banda, jumping pull-ups o ring rows.
- Push-ups con rodillas o con las manos en un cajón.
- Reduce a 3-6-9 por ronda si quieres moverte sin pararte.
Estrategia
- Ritmo parejo desde el inicio. Si las primeras rondas se sienten fáciles, está bien: es lo que te deja llegar a los minutos 15 a 20 sin pararte.
- Las push-ups se acaban primero para casi todos. Pártelas en 5-5 antes de que fallen, no después.
- Toca +1 ronda en el timer al cerrar cada vuelta; contar de memoria en el minuto 17 es donde todos se equivocan.
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- Foto del pizarrón: o el WhatsApp del coach, y ReyFit te arma la sesión guiada con el timer del formato.
- Voz en español que te canta rondas y minutos mientras entrenas.
- Tu resultado y tus PRs guardados, para ver si mejoraste la próxima vez que hagas Cindy.
El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Cindy
¿Cómo se anota Cindy?
Rondas completas más las reps de la ronda incompleta. Si cerraste 14 rondas y 5 pull-ups y 7 push-ups de la siguiente, tu resultado es 14 + 12.
¿Qué tiene que ver Cindy con Murph?
Murph se suele partir en 20 rondas de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 sentadillas, que son 20 rondas de Cindy entre dos millas de carrera.
¿El timer cuenta las rondas?
Sí. Toca +1 ronda cada vez que cierres una y al final ves el total. Las reps de la ronda incompleta las sumas tú.
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Timers gratis
- Timer TabataElige trabajo, descanso y rondas, y dale Iniciar.
- Timer EMOMCada minuto empieza tu siguiente serie.
- Timer AMRAPPon los minutos, dale Iniciar y toca +1 ronda cada vez que cierres una.
- Cronómetro por tiempoPara WODs For Time: el reloj sube, te canta cada minuto y te avisa en el último minuto del time cap.